Шкура

(no subject)

упражнение, похожее на игру. Для этого вам будет нужно сделать карты наподобие игральных: девять карт. Каждая карта - одна из основных жизненных ценностей. С помощью этих карт вы будете делать ранжир своих жизненных ценностей, будете сравнивать ценности между собой, чтобы понять – что для вас более важно, а что не так значимо.

Житейская ситуация: женщина может задержаться на работе и заслужить похвалу начальства, деньги и карьерные перспективы. А может пойти домой, где её уже ждёт любимый и провести вечер с ним. Что для неё важнее? По разному, ой по разному можно ответить…

Дополнительная, более скрытая задача этого первого тура – помочь вам научиться определяться в своих выборах. Иногда выборы бывают действительно непросты, и очень многие люди затрудняются вообще сделать какой-либо выбор.

Чай или кофе? В кино или в парк? Технический или гуманитарный институт? Да или нет?

Когда человек научился делать выборы, принимать решения чётко и определённо, его жизнь становится проще и интереснее. Начнём.

Шаг 1. Освободите перед собой пространство. Лучше всего играть за столом, где вы можете свободно разложить пятнадцать карт.

Шаг 2. Перемешайте карты. Тщательно перетасуйте их и сложите стопочкой. Вдохните глубоко и – можно начинать.

Шаг 3. Возьмите две карты сверху колоды. Положите их перед собой – какая из этих двух ценностей для вас важнее? Не торопитесь с выбором, взвесьте всё тщательно.

Что важнее – сейчас посмотреть интересное кино или выспаться перед завтрашним докладом? Встретиться с любимым мужчиной – или посидеть с подружками в кафе? Убраться дома – или развлечь себя походом по магазинам? Не спешите с выбором – чем больше вы размышляете, тем лучше понимаете свои ценности и приоритеты.

Выбрали? Положите выбранную карту «лицом» вверх. А вторую карту отложите в сторону, она вам пока не понадобится.

Шаг 4. Возьмите две следующие карты из колоды. Сравните их между собой.

Принцип точно такой же – что вам кажется более важным. Выбрали – менее важную ценность в сторону, более важную – «лицом» вверх.

Теперь у вас есть две карты, которые лежат «лицом вверх». Пришло время сравнить их.

Шаг 5. Сравните две карты. У вас есть две карты с ценностями, которые лежат «лицом» вверх. Сравните их. Что вам важнее? Какая ценность больше ложится на душу? Когда выбрали – откладывайте менее важную ценность в сторону. А выбранная карта остаётся лежать на столе «лицом» вверх.

Далее повторяйте. Берите две карты, выбирайте наиболее важную из этих двух, кладите её наверх, сравнивайте с той, которая была наверху до этого, снова берите две карты. И так – до последней карты, пока не кончится колода. В итоге останется только одна карта. На ней – ваша главная на сегодня ценность.

На этом первый шаг нашего упражнения заканчивается. Вопросы к вам: Насколько вы довольны его результатами? Легко ли вам было принимать решения? В каких выборах вы сильно затруднились? Будете ли дальше размышлять над этими выборами? Что вас порадовало?

Попробуйте ещё раз. Перетасуйте колоду и снова пройдитесь изученным маршрутом. Сравните ценности ещё раз. - Зачем? - Затем, что только многократное повторение первого тура (пять-шесть раз) позволяет действительно хорошо понять свои ценности, расставить между ними приоритеты, увидеть связи. После каждой игры спрашивайте себя – как оцениваю результаты? Легко ли было решать? Были ли выборы, которые давались сложно? Что меня радовало?

Сыграли ещё пять раз?

Скорее всего, наверху у вас оставалась одни и та же карта. Это – ваша главная на сегодня ценность.

Иногда на верху попеременно оказываются две карты, например, «Моё дело, мои проекты» и «Семья, взаимоотношения, дело». Это значит, что человек находится на распутье и выбирает – что ему важно на самом деле. Ещё два-три игры – и он всё осознает, сделает выбор.

Есть? – поздравляем!

Дополнение
Ответьте себе на вопрос: так или иначе раскладывая карты, вы имели в виду какой отрезок времени? Ближайший месяц или ближайший год? Ближайшую неделю или жизнь в целом?

Как бы вы ни ответили, вы все делали правильно. Просто теперь повторите первый тур, имея в виду другой отрезок времени, другую жизненную перспективу.

Если вы раньше думали про жизнь и цель, подумайте теперь про ценности ближайшего месяца. Что сейчас важнее: походить по врачам или плотно заняться учебой?

Если вы играли и думали о ближайших делах, подумайте теперь о жизни в целом. Глядя на свою жизнь в целом, вы будете больше ценить острые переживания своих любовных приключений или какая у вас сложится семья?

Сделали? Очень хорошо. Впереди – второй шаг нашего упражнения, шаг интересный и сложный.

Единая карта ценностей
Второй шаг – это создание вами Единой Карты своих ценностей. Свои разные решения вы будете объединять в одно целое, чтобы в результате всю свою Систему Ценностей можно было охватить одним взглядом. И в результате, проанализировав получившуюся Систему, сделать нужные выводы.

Мы рекомендуем идти по порядку – не торопиться, не переходить ко второму шагу, пока не справились с первым. Второй тур сложнее, и если не разберетесь со своими ценностями в первом туре, во втором - запутаетесь. Кроме того, игра на первом шаге дарит так много впечатлений, размышлений и открытий, что многие даже переносят второй шаг на следующий день или ещё дальше. Итого: сначала первый шаг, затем второй.

Шкура

(no subject)

Составить расписание.
Что делается фоново, что добавляется в автоматизмы, что требует планирования и отдельного внимания?
Шкура

Про физическую активность

Оригинал взят у shua_catв Про физическую активность


Read more...Collapse )

Про вред малоподвижного образа жизни: Пессимистичная колонка про сидячую работу. "Даже тем, кто идет после офисной отсидки в спортзал, их занятия приносят немного пользы. По мнению эксперта по физической активности Всемирной организации здравоохранения Тима Армстронга, тем, кто тратит много времени на сидячую работу, показано несколько периодов физической активности в день, а не одна тренировка". Еще в тему: "Гиподинамия: замираем".

Про решение проблемы: Физическая нагрузка: сколько нужно, "Простые способы получить больше движения",


Упражнения для талии по какой-то супер-пупер методике. Сама я себе эту методику распечатала и включила в утреннюю гимнастику, но о результатах говорить рано. Если кто-то начнет тоже заниматься и получит результаты - обязательно пишите в комментариях.


Для более продвинутых. Очень полезные статьи Олега Терна о том, какая нагрузка действительно помогает избавиться от лишнего жира: "По горячим следам обсуждения", "Наша песня хороша, начинай сначала". В них Олег разоблачает несколько очень распространенных мифов похудении и спорте.


New!: "Черновики о жиросжигании" Олега Терна - новичкам будет малопонятно, хотя если вы уже прочитали статьи по остальным ссылкам, шансы добыть из этой статьи крупицы ценного существенно повышаются.


Почему важно тренировать сердце и почему важно его ПРАВИЛЬНО тренировать. Ну и раз уж речь зашла про сердце...


New!: Через сколько минут бега начнет сжигаться жир? Еще в тему: "Последний гвоздь в гроб кардио".


35 упражнений на развитие гибкости - очень рекомендую делать хотя бы половину регулярно. Заодно почитайте "Правила Гибкости" из книги "Фитнес для умных" часть 3-я и "Правила Гибкости" из книги "Фитнес для умных" часть 4-я.


Теперь про силовые тренировки:
- Небольшой ликбез про силовые тренировки для новичков, Силовые показатели у женщин".
- New!: для тех, кто говорит, что силовыми заниматься не может, потому что дома нет оборудования, а на качалку нет денег: Силовые тренировки дома без отягощений;
- New!: Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка - многие упражнения с видео, что ценно;
- New!: Часть главы "Факты. Что личный тренер забыл сказать тебе" New Rules of Lifting - о некоторых мифах, популярных в качалках.
- New!: Стюарт МакРоберт: Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями
- Упражнения для здоровья и красоты. Индивидуально подобранные комплексы упражнений
- а вот тут есть ссылки на видео с правильной техникой выполнения силовых упражнений. Кому видео недостаточно или хочется закрепить информацию, вот тут можно очень подробно почитать про технику выполнения приседа, a вот тут - продолжение этой статьи.
- eще много видео по технике выполнения силовых упражнений можно найти на этом сайте. В частности, про становую тягу тут.


Ну и последнее: расход калорий - поиск по наименованию. Через этот сервис можно прикинуть, сколько примерно калорий вы тратите на упражнения или ежедневную активность (типа работы за компьютером).


И в заключение книжка:


Фитнес для умных | Дмитрий Смирнов | Библиотека Men's Health | ISBN 978-5-699-47237-6"Фитнес для умных"
Дмитрий Смирнов
Библиотека Men's Health

Инфу про растяжку я брала оттуда, да и вообще книга очень здоровская.


Шкура

Игрушки для малышей своими руками

 Волшебный клубочек
В прозрачной коробке от торта толстой иглой делаются дырочки. Внутрь кладутся клубки ниток, разных по фактуре и цвету. Для этой цели очень хорошо подходят остатки, потому что в конце концов нитки сильно спутываются и их проходится отрезать и выбрасывать.
Концы ниток продеваются в отверстия на крышке коробки. На конец можно привязать крупную бусину или пуговицу. Ребенок тянет за нитки, внутри разматываются клубки, и ребенка это очень забавляет.

Read more...Collapse )
Tags: